Как укрепить иммунитет?

Советы по укреплению иммунной системы


Избегайте стрессовых ситуаций

В некоторых случаях стресс бывает даже полезен, как способ подготовки нашего тела к выполнению сложной задачи. Но постоянный поток стресса негативно влияет на наше здоровье, ослабляя иммунную систему, задача которой – противостоять болезням. Уменьшение стрессовых ситуаций будет способствовать укреплению иммунной системы.

Заведите собаку


Есть сотни причин, почему собаку называют «лучший друг человека», и одна из них заключается в том, что собаки и другие домашние животные доставляют нам и радость общения, и необходимость совершать прогулки с ними, что полезно для нашего здоровья. Исследования показали, что наличие домашнего животного помогает снизить кровяное давление, уровень холестерина и даже укрепить сердце. Эксперты пришли к выводу, что наличие собаки может помочь улучшить состояние иммунной системы и снизить риски развития аллергии у детей.

Создайте для себя прочную социальную сеть

Всем известна поговорка «не имей сто рублей, а имей сто друзей», и понятно, что речь идет о взаимовыручке. Но оказывается, социальные связи имеют огромное влияние также и на наше здоровье. Недавние исследования показали, что у общительных  людей шансов выжить на 50% больше, чем у тех, кто живет изолированно и не имеет крепких социальных связей. Для расширения круга общения можно присоединиться к группе близких по духу людей.

Сохраняйте позитивный настрой

Позитивные мысли всегда дают иммунной системе здоровый импульс. Чтобы позитивный настрой стал нормой жизни, потребуется время и некоторые усилия для того, чтобы блокировать негативные мысли. Просто наслаждайтесь тем, что вы любите и старайтесь не зацикливаться на отрицательных эмоциях.

Смейтесь

Смех от души положительно сказывается на защитных силах организма. Установлено, что у людей, которые смеялись над смешным видео, повышались иммунные функции. Есть основания полагать, что смех может помочь, если не предотвратить, то, по крайней мере, минимизировать болезнь.

Ешьте пищу, богатую антиоксидантами

Употребление большого количества фруктов и овощей поможет получить здоровую дозу антиоксидантов, которые способны защитить клетки организма от свободных радикалов – молекул, повреждающих клетки.  Чтобы получить широкий спектр антиоксидантов, надо выбирать продукты разных цветов. Например: апельсины, зеленый перец, морковь, клубнику, зелень, дыни и т.п.

Избегайте пустых калорий

Обработанные продукты, такие, как закуски, конфеты, фаст-фуды и кола не насытят организм питательными веществами, клетчаткой  и витаминами. И зачастую они содержат добавки и химические вещества, которые кроме вреда, ничего не дают организму человека. Выбирая такие продукты, мы  лишаем свой организм необходимых питательных веществ.

Используйте целебные растения  для повышения иммунитета

Правильное применение чеснока, женшеня, астрогала, чертополоха поможет укрепить иммунитет.

Физические упражнения

Самый простой способ укрепить иммунную систему – это систематические тренировки. Физические упражнения помогут уменьшить стресс, снизить риск развития остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Максимальную пользу от физических упражнений можно получить, если проводить занятия регулярно, несколько раз в неделю. Причем, полезен любой тип движений – велосипед, ходьба, плавание или спортивная игра.

Хороший сон

Без достаточного количества сна у иммунной  системы не будет ресурсов, необходимых для борьбы с болезнью. Помочь себе наладить хороший спокойный сон можно, если придерживаться определенного распорядка дня, режима, отказаться от кофеина и алкоголя перед сном. Спать лучше ложиться в хорошо проветриваемом помещении.

Ограничение алкоголя

К сожалению, употребление алкоголя стало частью нашей культуры. Многие пьют во время еды, на вечеринках, после работы с друзьями и коллегами, на корпоративах.  Но излишек алкоголя ослабляет иммунную систему, и в результате человек начинает больше и чаще болеть.

Откажитесь от никотина

Еще одна причина бросить  курить – это  ослабленная иммунная система у курильщиков. Даже если вы дышите дымом, вы все равно находитесь в зоне риска, так как, и низкие уровни воздействия табачного дыма могут вызвать проблемы со здоровьем, в том числе: инфаркт, инсульт, астма.

Мойте руки

Одним  из самых простых способов помочь иммунной системе бороться с болезнью является регулярное мытье рук с мылом в чистой проточной воде. При отсутствии воды необходимо использовать  дезинфицирующие средства.



0 коммент.:

Отправить комментарий

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Нравится