Как бросить курить, не прибавляя в весе?


Быть или не быть? Вот в чём вопрос…



Те, кто мечтает бросить курить, очень озабочены возможным прибавлением веса после того, как выкурят последнюю сигарету.

Но можно предпринять некоторые стратегии, которые помогут контролировать вес:
увеличить физическую нагрузку и придерживаться диеты.

По статистике, люди получают в среднем около 5 кг лишнего веса в год, после того, как бросают курить.



Но не стоит зацикливаться на мысли о лишних кг, т.к. отказ от курения с избытком компенсирует прибавку в весе.

Бросив курить, Вы делаете большой шаг к здоровой жизни.

Опасения, связанные с лишними кг понятны, но даже имея их Вы гораздо меньше рискуете своим здоровьем, чем продолжая курить.

Ключевыми словами  в данном случае являются «бросить курить», а не «лишние килограммы», тем более, что сделав первый шаг к здоровому образу жизни, Вы сможете решить эту проблему позже.

К тому же, существует очень мало доказательств того, что прибавка в весе обеспечена абсолютно всем  бросающим курить.

Кто находится в группе риска?

Вы подвержены большему риску увеличения веса, если:

у Вас уже есть избыточный вес

  • Вы – алкоголик


  • Вы – заядлый курильщик.


  • Советы по борьбе с лишним весом:


Делайте больше физических упражнений.

Регулярные физические упражнения помогут предотвратить примерно, половину ожидаемого через год веса отказа от курения веса.

Упражнения сжигают калории и уменьшают тягу к сигаретам.

В неделю должно быть, по крайней мере, 2,5 часа занятий аэробикой, плаванием, быстрой ходьбой или ездой на велосипеде.

Чем больше упражнений будете делать, тем больше калорий будет сжигаться.
Откажитесь от прежнего рациона питания.

Исследования показывают, что это – лучшее решение для того, чтобы бросить курить и не набрать лишний вес.

Обсудите этот вопрос диетологом, и пусть он поможет составить меню, с учётом индивидуальных особенностей Вашего организма: веса, возраста, пола и уровня активности.

Будьте здоровы!


Статьи по теме:
Курение убивает.

Профессор Жданов. Как бросить курить?





0 коммент.:

Отправить комментарий

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Нравится