Упражнения .при сердечно-сосудистых заболеваниях

Когда вы заболеваете, ваш новый автомобиль,
ваш новый дом, ваш счет в банке –
все это отходит на второй план до тех пор,
пока вы не вернете обратно силу и энергию.
Петер И. Стейнкрон. 

Упражнения для ускорения кровообращения.

На протяжении всей нашей жизни, изо дня в день сердце совершает громадную работу по перемещению крови по всему организму. Именно в этом состоит его жизненная задача.

Благодаря постоянно циркулирующей крови все клеточки нашего организма снабжаются питательными веществами и кислородом, а заодно и очищаются от ядовитых отходов.

Если у человека здоровое и сильное сердце, то кровь хорошо циркулирует, и ноги, и руки человека всегда теплые, независимо от погоды и времени года.

Поль Брэгг, известный всему миру популяризатор здорового образа жизни, писал:

«Когда какая-либо часть кровеносной системы ослабляется, миллиарды клеток тела лишаются кислорода и питания. С прекращением кровеносного питания эти клетки будут автоматически разрушены. Это может случиться в самом сердце, в мозге, в легких, в почках, коже и других частях тела.
Помните, вы теряете те клетки организма, которые бездействуют».

При ослаблении любой части кровеносной системы миллиарды клеток тела лишаются кислорода и питания, а это неминуемо приводит к разрушению клеток.

Поль Брэгг неустанно напоминал о том, сердце – это мышца, и ее необходимо постоянно тренировать.

Именно занятия спортом, бег трусцой и просто физические упражнения могут сотворить чудо и сделать сердце любого человека сильным и выносливым.

Однажды, один из известных в Лондоне кардиологов сказал ему, что если бегать ежедневно по 15-30 минут в течение года, то объем главных артерий способен увеличиться вдвое, а это - путь к созданию мощного сердца.

Сам Брэгг  занимался бегом даже во время авиарейсов, несмотря на преклонный возраст.

А теперь советы П. Брэгга для тех, кто много времени проводит за компьютером, у кого «сидячая» работа, для тех, у кого постоянно мерзнут руки и ноги, то есть, для всех тех, у кого может быть нарушено кровообращение.

Особенно полезны эти упражнения будут тем людям, у которых по ночам немеют руки.

Помните – секрет сильного и здорового сердца – хорошее кровообращение.

5 упражнений, которые помогут вам улучшить кровообращение.

Упражнение 1.

Ветряная мельница:

(А).

Встаньте прямо. Носки и пятки вместе, грудная клетка развернута, живот втянут, голова поднята, руки опущены свободно. Начните вращательные движения руками вперед, вверх, назад и постепенно увеличивайте скорость вращения до максимальной возможности. В первые дни делайте по 10 кругов, постепенно увеличивая за несколько дней норму до 50.

(Б).

Та же позиция, что и в упражнении № 1, но руки вращайте в противоположную сторону.

Упражнение №2.

Циркуляция – Строитель.

(Это упражнение используют люди в холодном климате, когда хотят увеличить кровообращение в руках и верхней части тела).

Позиция та же, что и в упр.№ 1. Руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны.

Правая рука ударяет по левому плечу, а левая рука в то же время – по правому плечу.

Руки перекрещиваются поочередно – сначала правая над левой, - потом левая над правой.

Упражнение делается очень энергично, руки после удара по плечам отводятся назад в исходное положение, выставляя вперед грудную клетку. В первые дни делайте упражнения по 10 раз, постепенно увеличивая в последующие дни до 50 раз.

Упражнение 3.

Вибрация ног.

Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, руки опущены.

Поднимите правую ногу приблизительно на 20 см. Сделайте короткий толчок (10-15 см) вперед как можно резче. Нога должна колебаться от пятки к носку.

Теперь поменяйте ноги. Стоя на правой ноге, поднимите левую и толкните ее резко вперед.

Начните упражнения с 10 толчков на каждой ноге и увеличивайте количество упражнений до 50 и более на каждой ноге. Делайте упражнение очень энергично, так как это будет способствовать большей циркуляции крови в бедрах, голенях и ступнях.

Упражнение № 4.

Улучшение кровообращения в руках и пальцах.

Стойте прямо, как в упражнении № 1.

Поднимите руки перед собой, грудь вперед и сильно потрясите расслабленными кистями.

Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно и затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно дольше.

Упражнение № 5.

Кровообращение в голове.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед как можно ниже, руки висят свободно и расслабленно, почти касаясь пола.

В этом положении качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад.

В первые дни делайте это упражнение всего несколько раз, пока голова не привыкнет к такому упражнению.

Будьте здоровы!

Хотите быть в курсе? Подпишитесь на обновления блога!
Введите свой email :


Delivered by FeedBurner
Пригодятся советы? Спасибо, что добавили их в закладки!






0 коммент.:

Отправить комментарий

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Нравится